Гигиенический массаж: виды, особенности и эффективность

Гигиенический массаж – особая мануальная методика, применяемая в профилактических целях, а также для снятия гипертонуса мышц, ухода за телом и улучшения общего состояния здоровья. Этот массаж включает такие приемы, как разминание, растирание, похлопывание, поглаживание и др.

Существует несколько видов гигиенического массажа, которые отличаются техниками проведения. Нужная подбирается с учетом конкретных задач. Основные разновидности данного массажа:

• укрепляющий;
• тонизирующий;
• успокаивающий;
• оздоровительный;
• профилактический;
• предотвращающий переутомление.

Профилактический

Высокоинтенсивный ритм жизни и большое количество психофизических нагрузок, с которыми каждый день сталкивается современный человек, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и эмоциональным фоном. Для снятия переутомления и перенапряжения, предотвращения болезней и травм, сохранения высокой работоспособности, улучшения физического и психического самочувствия необходимы поддерживающие мероприятия.

Профилактический гигиенический массаж обеспечивает:

• стимуляцию естественных регенеративных функций организма;
• нормализацию работы внутренних органов и нервной системы;
• активизацию «спящих» ресурсов тела и мозга;
• мобилизацию психического состояния;
• ускорение обменных процессов.

Укрепляющий

Такой массаж улучшает текущее психофизическое самочувствие человека и поддерживает его на высоком уровне при регулярном повторении процедур. После сеансов отмечается активизация внутренних ресурсов организма, за счет чего возрастает работоспособность, результаты при спортивных занятиях и тренировках, а также общий жизненный тонус. Легче становится выполнять повседневные задачи, а во время отдыха и ночного сна тело и мозг быстрее и эффективнее восполняют потраченные за день ресурсы.

Укрепляющий гигиенический массаж имеет два подвида:

• повышающий жизненный тонус;
• предупреждающий утомление.

Гигиенический массаж для повышения жизненного тонуса может проводиться в любое время дня. Сеансы назначаются ежедневно, через день или дважды в неделю. Также возможны другие индивидуальные варианты курса. Средняя длительность – 30-40 минут. Полный курс включает 10-15 сеансов. Повторять его рекомендуется каждые 4-5 месяцев.

Длительность сеанса варьируется в зависимости от:

• общего состояния здоровья;
• рода профессиональной деятельности человека;
• необходимости коррекции состояния отдельных участков тела;
• задач, поставленных перед массажистом.

Основная часть времени отводится на проработку шеи, спины, тазовой области, так как именно эти зоны больше всего задействуются в процессе физической активности. Соответственно, из-за постоянных нагрузок и перенапряжения они подвержены разным заболеваниям, которые сказываются на общем состоянии и жизненном тонусе человека. Поддерживающие процедуры позволяют предотвратить многие проблемы со спиной и суставами, а также положительно влияют на самочувствие в целом.

Гигиенический массаж, предупреждающий утомление, отличается от других типов кратковременностью и назначением. Он не устраняет уже имеющиеся проблемы, а действует превентивно, позволяя подготовить организм к разным нагрузкам. Основные цели такого массажа:

• мобилизация ресурсов организма перед предстоящей деятельностью;
• повышение работоспособности при меньших затратах сил;
• разогрев мышц, связок и суставов перед нагрузкой;
• профилактика преждевременного утомления;
• увеличение общего тонуса организма.

При данном виде гигиенического массажа могут использоваться различные ручные приемы включительно с разминаниями, выжиманиями и растираниями. Воздействие, как правило, осуществляется на те участки тела, которые будут находиться под наибольшей нагрузкой. Обычно это спина, плечи, шея, ноги, поясница, бедра. Все зависит от типа предстоящей физической активности: бега, плавания, танцев, длительного пребывания в положении стоя и т.д. Чаще всего процедура кратковременна.

Оздоравливающий (предупреждающий заболевания)

Оздоравливающий гигиенический массаж проводится с целью предупреждения профессиональных заболеваний и профилактики их обострений. Такие массажные курсы всегда разрабатываются на основе специфики трудовой деятельности человека. С помощью этих процедур можно повысить общую сопротивляемость организма, предупредить болезни отдельных систем или рецидивы при уже существующих проблемах.

В большинстве случаев сеансы оздоравливающего гигиенического массажа длятся около 20 минут. Основное внимание уделяется тем зонам тела, которые подвергаются травматизму или болезням в силу конкретной профессиональной занятости человека. Приемы и техники подбираются специалистом после определения целей воздействия. Полный курс включает не более 15 процедур. Он повторяется каждые несколько месяцев.

Тонизирующий

Процедура выполняется с целью улучшения общего психоэмоционального самочувствия. При подавленности и депрессии этот массаж будет более жестким, длительным и глубоким для достижения выраженного эффекта. Продолжительность сеанса составляет 20-30 минут. Специалист применяет приемы разминания, выжимания, поглаживания, легкие ударные воздействия и пр. Движения массажиста являются энергичными, но не грубыми.

Тонизирующий гигиенический массаж начинается со спины. Мягкие продольные поглаживания сменяются выжиманиями с отягощением и легким давлением с растиранием костяшками кулаков. Длинные мышцы спины разминаются основаниями ладоней, причем специалист задействует обе руки. На широчайшие мышцы спины массажист воздействует двойным кольцевым разминанием. Межреберные промежутки прорабатываются комбинированным растиранием подушечками пальцев. Массаж спинной области завершается ударными приемами по всей поверхности, растираниями основанием ладоней и успокаивающими продольными поглаживаниями.

Проработка других зон выполняется следующим образом:

• ягодичные мышцы – продольное выжимание, «двойной гриф», двойное кольцевое разминание;
• задняя поверхность бедра – поглаживание, «двойной гриф», двойное кольцевое разминание, выжимание ребром ладони;
• икроножные мышцы – по аналогии с предыдущим пунктом.

Успокаивающий

Успокаивающий гигиенический массаж дает положительный результат, когда нужно избавиться от чрезмерного эмоционального возбуждения. Он действует мягко, но эффективно, позволяя восстановить показатели психофизической активности, которые резко ухудшаются из-за перевозбуждения ЦНС.

Сеанс обеспечивает устранение таких негативных проявлений, как:

• повышенная раздражительность;
• снижение функционального потенциала организма;
• боли в мышцах шеи, спины, плеч, конечностей;
• перенапряжение мышц и тела в целом;
• давление в области сердца;
• повышение температуры;
• головная боль;
• бессонница;
• озноб и др.

Массаж поспособствует снятию стресса и физиологического напряжения. При отсутствии поддержки вероятно накопление негативных эффектов из-за нервного перевозбуждения, что ведет к неврологическим, психическим, сердечно-сосудистым и другим заболеваниям.

Техника проведения

Противопоказаний к выполнению гигиенического массажа практически нет, поэтому он рекомендуется каждому человеку. Конечно же, получить максимальную пользу от процедуры можно только при профессиональном подходе. Специалист соблюдает ряд правил, которые помогут добиться лучшего эффекта и исключить вред для организма:

• массажные движения выполняются по направлению лимфотока, но не затрагивают лимфатические узлы;
• положение тела должно быть комфортным (лучше всего принять теплую ванну или душ перед началом массажа);
• используются массажные кремы, мази, лосьоны, масла для улучшения скольжения рук (это даст хороший эффект и исключит вред для кожи);
• не проводится массаж в состоянии сильного переутомления, а также при тяжелых болезнях, травмах мышц, суставов и костей.

Гигиенический массаж может быть общим, частным или парным:

• Частный. Продолжительность – 20-25 минут. Кратковременность сеанса объясняется тем, что массируется отдельная часть тела, например, только спина или шея, конкретные связки или мышцы. Хорошего эффекта можно достичь при ежедневном выполнении.
• Парный. Продолжительность – не более 10 минут. За счет повышенной интенсивности воздействия ввиду его проведения в четыре руки (двумя специалистами) процедура не должна длиться долго. Для глубокой проработки проблемной зоны возможно применения вибрационных или вакуумных аппаратов. Такая техника практикуется у спортсменов, а также может проводиться после бани или сауны.

В каждом отдельном случае профессиональный массажист индивидуально подберет нужную методику и подходящие приемы. Сила и интенсивность воздействия определяется в соответствии с весом и возрастом человека, его трудовой деятельностью, перенесенными болезнями и показаниями.

Для закрепления результата и получения максимальной пользы после гигиенического массажа рекомендованы 20-30 минут отдыха в спокойной и умиротворенной обстановке. В салоне «Тайландика» для этого созданы комфортные условия.