Спортивный массаж: возможности применения

Успех любого спортсмена зависит от функциональных возможностей его организма, которые можно повысить путем регулярных тренировок. При этом важно использовать методики, способствующие получению максимального эффекта от выполняемых упражнений. В частности, правильно подготовить организм к тренировочному процессу и эффективно восстановить его после изнурительной работы помогает спортивный массаж.

Показания

Даже если спортсмен начинающий, умелые руки массажиста смогут размять его суставы и мышцы так, что тренировочный процесс станет максимально эффективным и результат не заставит себя ждать.

Наиболее часто спортивный массаж используется:

• перед началом тренировки для разогрева организма и профилактики травм;
• после тренировки для релаксации и снятия напряжения мышц.

Его эффективность отмечается как в период интенсивных нагрузок, так и для поддержания физической формы.

Противопоказания

Как и некоторые другие мануальные техники, спортивный массаж имеет и свои противопоказания. Среди них:

• простудные, воспалительные заболевания, которые приводят к повышению температуры тела;
• травмы кожи и другие ее повреждения;
• варикозное расширение вен, тромбоз;
• беременность.

Эффективность спортивного массажа

Манипуляции, производимые умелыми руками мастера, помогут:

• повысить выносливость организма;
• снять спазмы мышц;
• восстановить организм после изнурительных тренировок;
• реабилитировать спортсмена после травм (гематомы, растяжения мышц и связок) и снизить болевой синдром;
• уменьшить утомляемость;
• увеличить скорость реакции;
• улучшить кровообращение, отток лимфы;
• ускорить метаболические процессы в организме;
• уменьшить крепатуру посредством снижения концентрации молочной кислоты;
• повлиять на эмоциональное состояние спортсмена: снять стресс, настроить на плодотворную работу.

Психологическое состояние спортсмена и воздействие на него массажем

В обычной жизни каждый человек испытывает на себе психологическую и эмоциональную нагрузку, которая тем или иным способом отражается на его состоянии. У спортсменов же эта нагрузка в разы больше, ведь и тренировки, и соревнования – это своего рода выход за грани возможностей. Поэтому каждый профессиональный массажист должен быть и немного психологом, чтобы уметь распознать, какая именно помощь нужна его клиенту и верно подобрать технику массажа, необходимую в данный момент.

Возможные направления работы специалисты:

• Состояние боевой готовности.

Находясь в этом состоянии, спортсмен уверен в своих силах, он спокоен и уверен, что может стать чемпионом. При этом он сконцентрирован, имеет хорошую реакцию, настроен благоприятно.

Используются техники легкого массажа, способствующего согреванию мышц для наиболее эффективной подготовки к интенсивным нагрузкам и препятствующего травмированию.

• Предстартовая лихорадка.

Ей сопутствует отсутствие концентрации, раздражительность, излишняя возбужденность. Спортсмен сомневается в своих силах и не может сосредоточиться на главной цели. В этой ситуации целесообразно применять технику успокаивающего массажа. Его главная цель – убрать излишнюю тревогу, настроить клиента на борьбу. И только так можно добиться наивысшего результата.

• Стартовая апатия.

Иногда в процессе подготовки к соревнованиям спортсмен «перегорает». При этом испытывает расстройство, подавленность. Из-за этого появляются сомнения в своих силах и уверенность в проигрыше, вплоть до желания отказаться от участия в важном событии. Реакция организма ослабевает.

Здесь на помощь могут прийти техники тонизирующего массажа. Они и бодрят, и помогают повысить морально-волевые качества.

Таким образом, спортивный массаж – это не только физическое благотворное влияние на организм, но и важная составляющая морального настроя спортсмена.

Виды спортивного массажа

В зависимости от целей массаж может применяться на разных этапах тренировочного процесса. Учитывая поставленные цели, существуют такие его виды:

• Подготовительный. Он просто необходим перед тренировкой в прохладном помещении. Способствует разогреву мышц и препятствует травмам. Иногда применяется с использованием согревающих гелей для массажа.
• Тренировочный. Наиболее эффективен через 1-2 часа после завершения тренировки. В профессиональном спорте является одной из составляющих тренировочного процесса. Главная его задача – тонизировать мышцы спортсмена и повысить гибкость.

Приемы массажиста при проведении тренировочного спортивного массажа по большей мере направлены на те зоны, которые были максимально задействованы в ходе тренировочного процесса. Благодаря им не только снижаются болевые ощущения, но и организм готовится к увеличивающимся нагрузкам.

Для наиболее эффективного восстановления организма спортсмена применяются техники восстановительного спортивного массажа. Он проводится через минимально возможный период времени после тренировок. А если перед массажем спортсмен принял душ, ванну или же попарился в бане, его эффективность увеличится в разы, так как эти процедуры способствуют максимальному расслаблению организма.

Данный вид массажа также является одной из важных составляющих в реабилитационном процессе после получения травм. Он способствует:

• повышению тонуса мышц;
• ускорению лимфотока и кровообращения;
• выведению из организма продуктов жизнедеятельности;
• ускорению обмена веществ в тканях, способствующему регенерации клеток.

Приемы и техники спортивного массажа

Перед сеансом массажист определяет цели и состояние спортсмена. Исходя от того, чего именно планирует добиться клиент при помощи массажа, какое его физическое состояние и психологический настрой, подбираются оптимальные приемы для конкретной ситуации.

Поглаживание – плавные массажные движения ладонями рук массажиста вдоль всего тела клиента без давления. Способствуют релаксации, удалению верхнего шара эпидермиса, настрою на дальнейшие массажные действия.

Разминание – поочередный захват, поднимание, сжимание, и раскатывание мышц. Существует два вида этого приема: продольное (мышца разминается вдоль) и поперечное (соответственно, мышца разминается поперек).

Массажист выполняет манипуляции с помощью подушечек и фаланг пальцев, а также ладоней. Главная цель – повысить тонус мышц, стимулировать кровообращение, что поможет улучшить реакции спортсмена.

Выжимание – это поглаживание, но с гораздо большим воздействием. Оно затрагивает не только верхний слой кожи, при этом оказывается прямое воздействие на поверхностные мышцы. Массажист как бы выжимает между ладонями складку кожи. Во избежание травматизации рационально использовать массажные гели и смазки. Основной целью этого приема является максимальный разогрев тканей.

Растирание – поочередное сдвижение кожи в нужных направлениях. От растирания выжимания отличается скоростью исполнения и величиной приложенных усилий. Кроме обеспечения разогрева прием помогает убрать спазмы мышц.

Вибрация – движение, оказываемое ладонями, кулаками, подушечками пальцев, кистями. Его суть заключается в колебательных воздействиях на тело клиента. Эти движения могут быть как непрерывными, так и прерывистыми. С их помощью улучшается отток лимфы, ускоряется кровоток, устраняется зажатость мышц, устраняются болевые ощущения.

Добиться максимальной эффективности от массажа и при этом не навредить своему организму можно, только доверив себя настоящим профессионалам. Массажист, который в совершенстве владеет техникой и приемами спортивного массажа, станет важным помощником в ходе тренировочного процесса, поспособствует улучшению функциональных возможностей организма спортсмена. Но главное, он поможет правильно восстановиться после изнурительных физических нагрузок.

Обратившись в салон «Тайландика», вы можете быть уверены, что получите весь комплекс массажных услуг от настоящих профессионалов, благодаря которым сможете стать сильнее как спортсмен.